Die Menschheit ist seit langem unterteilt in diejenigen, die früh ins Bett gehen und früh aufstehen, und diejenigen, die nachts produktiv und effektiv sind und sich tagsüber wie eine schläfrige Fliege fühlen.
Die Welt ist voller „Lerchen“ und „Eulen“. Und jeder von ihnen steht sehr oft vor dem Problem des schweren Hebens nach dem Schlafen. Wir bitten den Wecker um „weitere fünf Minuten“, stehen kaputt und verloren auf. Die Menschheit hat jedoch bereits mehrere Methoden erfunden (völlig legal und nicht gesundheitsschädlich), die dazu beitragen, das frühere Erwachen weniger schmerzhaft zu machen. Wir haben uns entschlossen, einige Empfehlungen mit Ihnen zu teilen!
Tipp 1. Fünf Gründe warum
Finden Sie Motivation, lesen Sie Biografien erfolgreicher Menschen, die früh aufgestanden sind. Denken Sie daran, dass Kleinbusse und Straßen nicht so überfüllt sind wie eine Stunde später, wenn Sie das Haus früher verlassen. Mache Morgen Yoga, mach dir ein leckeres Frühstück. Im Allgemeinen alles, was Ihnen einen Anreiz gibt, früh und ohne das Problem von „weiteren fünf Minuten“ aufzuwachen.
Tipp 2. Vergessen Sie den Kaffee!
Denken Sie daran Alkohol und koffeinhaltige Getränke (Kaffee, grüner Tee, Energiegetränke usw.) sind die wahren Feinde eines guten Schlafes und bald einschlafen!
Kaufen Sie eine gute Matratze und ein Kissen. Achten Sie auf die Temperatur im Raum - vorzugsweise kühl.
Tipp 3. Entspannen Sie sich
Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem angenehmen Ort zum Entspannen, von der Farbe der Tapete an den Wänden bis zum Muster auf Ihren Laken. Schließlich ist all dies von großer Bedeutung, ebenso wie der Komfort des Kissens, auf dem Sie schlafen.
Und versuchen Sie, Ihr Bett so zu stellen, dass die Morgensonne auf Ihr Gesicht scheint - damit Sie einen zusätzlichen Anreiz haben, aufzustehen und einen neuen Tag zu genießen.
Trinken Sie mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee oder Alkohol, da dies den Schlaf beeinträchtigt. Sie können grünen Tee und Wasser trinken.
Tipp 4. Easy Cool
Wenn Sie den Raum gut vor dem Schlafengehen lüften, um sich in einer warmen Decke zu verstecken und den Kopf sozusagen „frische Luft“ zu lassen, wird der Schlaf früher kommen. Es ist auf die Erfahrung vieler "Schlaflosigkeit" bewiesen.
Tipp 5. Lieblingspyjama
Wählen Sie bequeme, leichte, atmungsaktive und schlaffreie Kleidung. Es sollte ein Pyjama oder ein Nachthemd aus natürlichem, weichem Material sein.
Vielleicht sehen Seiden-Peignoirs und Pyjama-Anzüge aus Leinen stilvoll aus, aber es gibt viele Unannehmlichkeiten im Schlaf. Daher ist es optimal, sich für weiche Baumwolle, ein Fahrrad usw. zu entscheiden.
Video: Warum kannst du dich morgens nicht wecken?
Tipp 6. Pool vermeiden
Vermeiden Sie "Nachtstrudel". In diesem Fall greift Ihre Hand nach einem interessanten Magazin oder Buch und möglicherweise nach der Fernbedienung eines Fernsehers oder einer Computermaus.
Stellen Sie das Telefon aus dem gleichen Grund auf den Nachttisch und übertragen Sie Benachrichtigungen von sozialen Netzwerken in den stillen Modus. Die Nacht ist eine Zeit der Entspannung und des Schlafes, nicht des erneuten Lesens belebender Kommentare.
Übermäßiges Essen belastet das Verdauungssystem und verringert die Schlafqualität.
Tipp 7. Entspannungsbad
Wenn vor dem Schlafengehen eingenommen Entspannendes warmes Bad mit ätherischen Ölen aus Lavendel oder SandelholzDer Schlaf wird schneller kommen.
Tipp 8. Genauigkeit - die Schwester des gesunden Schlafes
Wenn Sie eine solche Gelegenheit haben, versuche gleichzeitig ins Bett zu gehen und auch zu einer bestimmten Zeit aufzustehen. Auch wenn der Kalender einen freien Tag hat und Sie nicht zur Arbeit laufen müssen. So können Sie den Körper an Disziplin gewöhnen, und die intelligente Maschine Ihres Unterbewusstseins wird in einem bestimmten Zeitraum den Dreh raus bekommen.
Tipp 9. Ein leichter Snack
Wenn Sie schnell und fest einschlafen möchten, Füttere dich nicht mit einem großzügigen und kraftvollen Abendessen für die Nacht von drei Arten von Gerichten mit öliger Soße und köstlichen Fleischscheiben. Wenn Sie wirklich essen möchten, entscheiden Sie sich für ein Glas Kefir, eine Handvoll Nüsse oder ein leichtes Hühnerfilet mit fettarmer und zarter Sauce. Dies wird Ihnen helfen, nachts nicht vom Hunger aufzuwachen und die Schlafqualität nicht zu beeinträchtigen.
Sie müssen die ideale Zeit zum Schlafengehen und die ideale Zeit zum Aufstehen finden, wenn Energie und Wohlbefinden ihren Höhepunkt erreicht haben.
Tipp 10. Mit dem Licht runter
Vor dem Schlafengehen wir Entfernen Sie alle Lichtquellen aus dem Blickfeld. Wir schalten die obere Beleuchtung aus, schalten den Scheinwerfer aus, schließen die Laptop-Abdeckungen, schalten den Monitor und den Fernseher aus.
Und egal wie schwierig es ist, wir legen das Handy ab. Oder übersetzen Sie zumindest den Bildschirmmodus im „Blaufilter“ in den Einstellungen. Dadurch wird das Licht auf dem Display des Mobiltelefons weicher und wärmer, wodurch sich Ihre Augen auf eine „schläfrige“ Stimmung einstellen. Denken Sie daran, auch wenn das Nachtlicht auf Ihrem Nachttisch flackert. Dies wird den Körper immer noch verwirren und den Einschlafprozess nicht beschleunigen. Entscheiden Sie sich also für die Prioritäten - eine klare Vision von allem oder einen guten Traum.