Wenn die Regeln für die Buchweizendiät gelten, wird das Ergebnis gespeichert. Wenn Sie in den ersten Tagen nach einer Diät kalorienreiche Lebensmittel essen, laufen Sie Gefahr, wieder an Gewicht zuzunehmen. In diesem Artikel werden das Menü, das Sie einhalten müssen, sowie die Grundregeln für das Verlassen der Diät ausführlich beschrieben.
Menü beim Verlassen einer Diät
Versuchen Sie in den ersten Tagen nach einer Diät, nur gesunde kalorienarme Lebensmittel zu essen, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Die aufgeführten Produkte helfen dem Körper, das erzielte Ergebnis anzupassen und aufrechtzuerhalten.
Wissen Sie? Durch den regelmäßigen Verzehr von Buchweizen können Sie das Gehirn verbessern und den psycho-emotionalen Zustand normalisieren.
Ihr Menü sollte Folgendes enthalten:
- Buchweizen;
- Magermilchprodukte (nicht mehr als 1%). Dazu gehören Kefir und Hüttenkäse;
- gekochte Hühnereier;
- frisches Gemüse, von dem Salate empfohlen werden. Es ist erlaubt, sie mit Pflanzenöl (vorzugsweise Olivenöl) zu tanken;
- Früchte mit Ausnahme von Bananen, Trauben und Avocados, da sie als kalorienreich gelten;
- Gemüsesuppe ohne Fleisch oder reichhaltige Brühe, um die Fettaufnahme nicht zu erhöhen;
- Tee, vorzugsweise aus natürlichen Zutaten (Minze, Zitronenmelisse, Linde und natürliche Teeblätter). Sie erhalten keinen Nutzen aus dem verpackten Produkt.
- frisch gepresster Saft ohne Zuckerzusatz;
- Diätfleisch (gekochtes Huhn oder Pute);
- Fisch (nur gekocht oder gebacken). Es ist erlaubt, es am dritten oder vierten Tag nach dem Ende der Diät in die Diät aufzunehmen.
Regeln für das Verlassen der Diät, um nicht an Gewicht zuzunehmen
Das Schwierigste für eine Person ist, aus einer Buchweizendiät herauszukommen.
Wichtig! Bei Bedarf können Sie jederzeit Produkte kombinieren. Fügen Sie Fleisch- und Fischgerichte mit Gemüse und Hüttenkäse mit Beeren und Früchten hinzu.
Nachdem Sie den Verzehr vertrauter Lebensmittel für einige Tage oder Wochen einschränken müssen, ist es schwierig, sich nicht zu lösen und nicht alles zu essen. Wenn Sie also die Buchweizendiät beenden, versuchen Sie, die Grundregeln einzuhalten, die Ihnen helfen, nicht zuzunehmen:
- Führen Sie Lebensmittel ein und erhöhen Sie das Portionsvolumen schrittweise.
- Halten Sie sich an die fraktionierte Ernährung. Befolgen Sie diese Empfehlung mindestens 10 Tage lang. Diese Zeit wird ausreichen, damit sich der Körper an neue Produkte gewöhnt und nicht zunimmt. Das Essen sollte häufig (alle 2-3 Stunden) mit kleinen Portionen sein.
- Buchweizen langsam ablehnen. Versuchen Sie, es mindestens 1 Mal pro Tag zu essen. Kombinieren Sie Brei mit anderen zugelassenen Lebensmitteln (Gemüse, Beeren, Fleisch oder Fisch).
- Trinkschema beachten. Trinken Sie täglich 1,5–2 l Wasser, damit der Körper nicht dehydriert.
- Zählen Sie die Anzahl der Kalorien. Sie können keine einfachen Kohlenhydrate und Fette tierischen Ursprungs essen. Sie können den Blutzucker erhöhen und geben lange Zeit kein Sättigungsgefühl. Versuchen Sie daher, pflanzlichen Fetten und komplexen Kohlenhydraten den Vorzug zu geben, die dem Körper mehr Vorteile bringen.
- Gehen Sie richtig mit Lebensmitteln um. Sie müssen gekochtes oder gedünstetes Geschirr essen. Sie können auch gedämpfte oder gebackene Lebensmittel mit Folie essen. Wenn Sie scharf, salzig oder frittiert essen möchten, ist es besser, diese nach dem Ende der Diät 10 Tage lang abzulehnen.
Was ist nach der Veröffentlichung zu tun?
Es gibt mehrere Grundregeln, die jeder einhalten sollte, der sich an die Buchweizendiät hält. Es ist notwendig, den Vitaminspiegel im Körper zu normalisieren, da eine begrenzte Ernährung ihn stark erschöpft. Vergessen Sie nicht, dass es wichtig ist, sich an einen sportlichen Lebensstil zu halten. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, das Fitnessstudio zu besuchen, können Sie zu Hause ein wenig Sport treiben.
Vitamine konsumieren
Wenn Sie sich an eine Diät halten oder diese im Sommer verlassen, tritt kein Vitaminmangel auf. Sie können die notwendigen Vorräte mit Beeren, Obst und Gemüse auffüllen. Wenn die Diät im Herbst oder Winter dauerte, müssen Sie die Menge an Vitaminen im Körper wieder auffüllen. Dazu reicht es aus, in der Apotheke einen Vitaminkomplex zu kaufen, den sie einen Monat lang trinken.
Wichtig! Steh mit ein wenig Hunger vom Tisch auf. In nur 5-10 Minuten erleben Sie Sättigung.
Nimm keinen Alkohol
Beim Verlassen der Diät ist es verboten, alkoholische Getränke einzunehmen. Dies liegt an der Tatsache, dass sie den Appetit steigern können. Infolgedessen verbrauchen Sie mehr Kalorien als sie verbrauchen. Dies droht, die verlorenen Pfund zurückzugeben.
Mach körperliche Übungen
Körperliche Aktivität ist die Basis für den Erfolg. Jeden Tag müssen Sie einfache Übungen durchführen, die den Kalorienverbrauch erhöhen. Wenn Sie die Kraft und die Gelegenheit haben, ist es besser, ins Fitnessstudio zu gehen, wo sie Ihnen bei der Erstellung eines Trainingsprogramms helfen. Sehr oft erfährt eine Person nach einer Diät Schwäche und Schwindel.
Wenn Sie mit diesem Gesundheitszustand konfrontiert sind, ist es besser, im Park spazieren zu gehen und leichte Übungen zu machen. Jeden Tag werden Sie feststellen, dass die Kräfte wiederhergestellt werden. Nach anderthalb Wochen können Sie aktivere Sportarten (Fitness, Yoga, Schwimmen usw.) beginnen, um den Körper in guter Form zu halten.
Wissen Sie? Wenn Sie ein Kissen mit Buchweizenschale füllen, können Sie die Schlafqualität normalisieren und ein Einklemmen des Zervixnervs verhindern.
Jetzt wissen Sie also, wie Sie aus der Buchweizendiät herauskommen können, um das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, Ihre Ernährung im Auge zu behalten und trainieren Sie jeden Tag.
